Maxay tahay saameynta ay ku leedahay in la kordhiyo fitamiinnada shimbiraha?
Beeraleyda digaagga badankoodu waxay ogyihiin in digaaga ay u baahan yihiin inay ku daraan fitamiinno si kor loogu qaado kobcinta, laakiin ma cadda noocyada fiitamiinada ah ee saameyn gaar ah leh, qaarna xitaa waxay ku dari karaan fitamiino inta shimbiraha ay leeyihiin calaamadaha xun, ha ahaato nooc kasta oo fiitamiino ah. Qoraaga ayaa si gaar ah u sharxi doona sababta fiitamiinada loogu darayo shimbiraha iyo waxa ay yihiin saameynta gaarka ah.
1. Fiidyaha waxaa la siiyaa 100 mg oo fitamiin C ah maalin kasta si loo kobciyo koritaanka iyo horumarka, isla markaana loo kordhiyo heerka noolaanshaha.
2. Marka shimbiraha la tallaalo, waa in waqti lagu daro fitamiin A, D, C si loo xoojiyo difaaca jirka ee shimbirta.
3. Shimbiraha waxay ku xanuunsadaan qabow iyo cudurada kale ee faafa. In lagu daro daawooyinka caadiga ah tallaalka Vitamin C waxay xoojin kartaa shaqada dawada iyo inay gaabaneyso xaalada cudurka.
4. Bisha xagaaga, heerkulka hooseeya iyo iftiinka yar. qorraxda hooseysa. In lagu daro fitamiin D cuntada shimbiraha waxay ka hortagi kartaa yaraanta fiitamiinka D ee ay sababto iftiinka hooseeya ee shimbirahan.
5. Marka digaagga ukunta dhala uu ku xanuunsado qufac iyo cudurro kale, in lagu daro 300 mg oo fiitamiin C ah maalin kasta waxay hagaajin kartaa miisaanka uurjiifka iyo kor u qaadista heerka wax soo saarka ukunta.
6. Marka heerkulka guriga digaagga ka sarreeya 32℃, markaa waa in la isticmaalo daaweynta qaboojinta. Chick wax ka yar cuni doonaa iyo heerka wax soo saarka ukunta hoos u dhici doona. Markii heerkulka sare ee 34℃, ku dhejisan yahay, waxaa la odhan karaa waa mid aad u sarreeya. digaagga ukunta dhala oo lagu daro 200 mg oo fiitamiin C ah kiilogaraamka cuntada waxaa laga yaabaa inuu kor u qaado wax soo saarka ukunta ilaa 8%; 300 mg oo vitamin C ah ayaa kordhin kara wax soo saarka ukunta ilaa 10%.
7. Shimbiraha waxay soo saaraan digaag jilicsan sababtoo ah daciifnimada kalsiyum. Xaaladaha daran, indhaha ayaa kor u kaca, madaxa iyo lugaha waa la jilicsan yahay oo si adag loo jaray, oo gacmaha iyo cagaha waxaa lagu dhaqaajin karaa. In lagu daro fitamiin D daaweynta kalsiyumku waxay ka hortagi kartaa cudurka.
8. Marka shimbiraha ay ku xanuunsanayaan cudurka caloosha iyo mindhicirka, ku dar budada vitamin B1 daawooyinka caadiga ah si looga hortago oo loo daaweeyo calaamadaha sida cunto la'aanta.
9. Ka hor intaan digaaga uurka gelin, biyo cabista ku dar vitamin C si ay u noqoto mid adag oo dufan leh iyo inay yareyso tirada digaagga burburay.
10. Haddii aad cuntada ku darto tiro ku filan oo fitamiin C ah, waxaad si weyn u yareyn kartaa cunista shimbiraha iyo hagaajinta daaweynta jeermiska.
Waan fahmi karaa doorka fiitamiinada kala duwan. waan fahamsanahay muhiimadda ay leeyihiin fitamiinnada kala duwan Xaaladaha dhaqashada digaagga, waxaad ku dari kartaa fitamiinada astaamaha si waafaqsan xaaladaha gaarka ah ee shimbiraha oo leh saamayn badisay. habka xaqiiqda ahi waxay u baahan tahay in la tixgeliyo:
