Heerka wax soo saarka ukunta oo ah shimbiraha cusub ee xilliga dayrta iyo xagaaga.

Waxaa laga yaabaa in beero badan oo shimbiraha ah ay u maleynayaan in inta ka sarreysa heerka wax soo saarka ukunta ee bisha xagaaga sanadkaas marka shimbirahan cusub la soo baxo xilliga dayrta, sidaas ayaa ka fiican. Xaqiiqdii, aragtidani waa mid aan cilmi ahayn. Sababtoo ah, haddii heerka wax soo saarka ukunta ee digaagga cusub xagaaga ka badan tahay 60%, waxay joojin doontaa wax soo saarka iyo dabacsanaanta marka digaagga ay yihiin xilliga ugu sareeya ee wax soo saarka ukunta guga xigta, gaar ahaan kuwa leh noocyo jilicsan oo caano ah. Bisha xagaaga, waa wakhtigii lagu ururin lahaa digaagga. xilliga dayrta iyo gu'ga, waa waqtigii la ururin lahaa dibida. Muddada dhalidda hilibka waxay keeni doontaa caqabado soo saarista xoolaha wanaagsan iyo saameynta faa'iidooyinka dhaqaalaha; xitaa haddii wax soo saarka hilib cusub uusan joojin xilliga dayrta, sidoo kale wuxuu sababi doonaa isku dheelitirnaan yar oo ah borotiinka iyo tayada xun, taas oo saamayn ku yeelan doonta awoodda dhalasho iyo heerka nolol maalmeedka ee hilibaanta. Sidaa darteed, heerka wax soo saarka ukunta ee jiilaalka ee shimbiraha cusub guud ahaan waa in lagu xakameeyo 40% -50%.

Habka lagu xakamayn karo heerka wax soo saarka ukunta ee shimbiraha cusub waxaa ugu weyn in la hagaajiyo qiyaasta protein iyo karbohaydraytyada cuntada. habka si loo xakameeyo xididka cusub waa sida soo socota: Miisaanka proteiin ee cuntada ka hor inta aan la dhalin waa in lagu hayaa 16% -17%, iyo tamarta metabolic-ku waa in laga hayo 2700-2750 kcal / kg. Marka heerka wax soo saarka ukunta ee shimbiraha cusub ee jiilaalka uu gaaro 50% ama ka badan, waa in la yareeyo waxyaabaha ku jira protein-ka cuntada. 13.5% -14.5%, tamarta metabolic waxay kor u kacdaa ilaa 2800-2850 kcal / kg. Bisha Janaayo dhexe ilaa dhamaadka sanadka soo socda, waxaa la kordhin doonaa waxyaabaha ku jira cuntada 15.5% -16.5%, waxaana la yareyn doonaa tamarta metabolic ee 2700-2750 kcal / kg, si ay u sii wadaan shimbiraha cusub inay baraarugaan oo ay kor ugu qaadaan wax soo saarka. Tirada digaagga waa mid ka sii caawin kara soo noqnoqoshada iyo horumarinta abuurayaasha wanaagsan ee sanadka soo socda.