Hababka cuntada ka hor digaagga ukunta dhala waa in la siiyaa qiyaasta ugu yar ee xaqiiqada ah.

Toddobaadyo ka hor inta aan la bilaabin dhalidda waa marxaladda kala guurka ah ee digaagga laga bilaabo xilliga koritaanka ilaa xilliyada dhalada. Cunista iyo maareynta aan habboonayn waxay si fudud u saameyn kartaa wax soo saarka. Hababka cunto siinta ka hor digaagga ukunta dhala: 1.

(1) U beddel cunnada waqtigeeda. 2 toddobaad ka hor inta aan la bilaabin daaweynta, awoodda kalsiyum ee lafdhabarta ayaa ugu xoog badan. Si loo kobciyo wax soo saarka digaagga, si looga yareeyo heerka burburinta cayayaanka iyo in la yareeyo dhacdooyinka xanuunka digaagga ukunta dhala, waxa ku jira kalsiyum ee cuntada waa in laga yaabaa inuu ka yaraado 0 da'diisu tahay 17 toddobaad.

9% waxay kor u kacday ilaa 2. 5%; marka heerka wax soo saarka ukunta uu gaadho 20% ilaa 30%, waxaa lagu bedelaa cunto loogu talagalay XQ5 oo leh kalsiyum ku jira 3.5%.

(2) Gargaar cunto intake. Cuntada bilaashka ah waa in la sii wado ka hor inta uusan bilaabmin uurka, si ay u buuxaan shimbiraha, u hubiyaan cunto-qabateyn isku dheelitiran, una xoojiyaan kororka wax soo saarka ukunta.

(3) Adeegso biyo nadiif ah. Markii ay bilaabato wax soo saarka, jirka shimbiraha wuxuu leeyahay isbeddel xoog leh oo u baahan biyo badan. Waa lagama maarmaan in la hubiyo biyo cabbid ku filan. waxaa loo baahan yahay si ay u hubiyaan in biyaha cabbista oo ku filnaato. Biyo aan ku filnayn ayaa saamayn ku yeelan doona kororka heerka wax soo saarka ukunta, waxaana dhici doonta wax ka sii badan.

Cunista ka hor inta aan la bilaabin wax soo saarka ma saameynayso oo keliya kororka heerka wax soo saarka ukunta iyo muddada ugu badan ee wax soo saarka ukunta, laakiin sidoo kale waxay saameysaa heerka dhimashada. Sidaa darteed, waa in aan fiiro gaar ah u leenahay cunista marxaladdan.