Falanqaynta sida loo buuxiyo kalsiyumka digaagga ukunta dhala?
Kalsiyumku waa wax aan loo baahnayn shimbiraha, wuxuuna door muhiim ah ka ciyaaraa ilaalinta koritaanka iyo shaqada soosaarka. Xiddigaha iyo digaagga ukunta dhala waxay ku xanuunsan karaan cudurro la'aan inta lagu gudajiro habka soosaarka, taas oo saameyn xun ku yeelan doonta waxqabadkooda. Sidaa darteed, sidee baad u kordhisaa kalsiyum digaagga ukunta dhala?
Waqtiga ugu fiican ee lagu kordhiyo kalsiyum digaagga ukunta dhala waa 12:00.~20:00. Marka digaagga loo oggolaado inay si xor ah u cunaan kalsiyum, waxay awoodaan inay hagaajiyaan isticmaalkooda kalsiyadda. Si kastaba ha ahaatee, xilliga aan la samayn qallalan ee digaagga, inta lagu guda jiro isticmaalka kalsiyumku waa 68% oo keliya. Dhirta miisaankiisu yar yahay oo cunto kayar cuna waa in lagu quudiyo kalsiyum dheeraad ah.
Chicken-ku wuxuu si fiican u nuugaa macluumaadka kalsiyum ee lo'da, iyo macluumaad kale oo ku saabsan Kalsiyumka dhirta ayaa ugu yaraan soo saara, iyo dhadhanka hilibka ka dib daaweynta heerkulka sare waa macluumad kalsiumleedka ugu wanaagsan. Marka macdanta kalsiyum ee cuntada ay tahay 2/3 oo ah qashinka iyo 1/3 dhagax khamiir ah, cagaaranku wuxuu leeyahay xoogga ugu fiican. Markii heerka burburinta caloosha ee B-4 shimbiraha isku dhafan uu gaadhay 3.5% 61 toddobaad, ka dib markii la kordhiyay 2% cuntada guud ee boodhka cawska ah fiidkii, heerka buritaanka caleemaha ayaa si weyn loo yareyay oo calooshu waxay ahayd mid siman. Tirada caadiga ah ee jajabyada ayaa ahayd 1.59 oo keliya iyadoo lagu saleynayo 72 toddobaad jir %, saameyntu waa wanaagsan tahay.
Digaagga ukunta dhala oo aan kalsiyum lahayn waa in la hagaajiyo qaybta cunnada cuntada, fiiro gaar ah u yeesha ku darista hilibka kalluunka, hilib fadhiga, hilifka qallalan, hilibiska digaagga ama miiska dhagaxa, iwm, si loo hubiyo waxyaabaha saxda ah ee kalsiyadda. digaagga ukunta dhala waa in la bilaabaa 18 toddobaad jir ah, oo isku darka cunnada qallalan ayaa kor u kacaya ilaa 2%; kadib 20 toddobaadkii da'da, waxay geli doonaan xilliga uur-qaadashada. Waxyaabaha hilibka lafaha ee cuntada waa in ay gaarto 1.5%, iyo cunnada qallalan waxay gaadhi kartaa 5.5%; ka dib 38 toddobaad oo da' ah, waxa laga yaabaa inay kor u kacdo ilaa 6.5%. digaagga ukunta dhala ee dhulka laga saaro, marka heerka wax soo saarka ukunta uu gaadho 80%, waxa ku jira kalsiyumka cuntada waa in ay gaarto 3.5%; markii heerka wax soo saarka ukunta ka yar tahay 81% ama ka weyntahay 65%, waxyaalaha lagu jiro kalkaalisumku waxay noqonayaan 2.7%.
Marka laga reebo, waa la kordhin karaa miisaanka badan ee cunnada, haddii loo baahdo, waxaa sidoo kale lagu dari karaa saliid hilib kalluun oo ku filan, iyo shimbiraha ayaa si sax ah loogu bandhigi karaa qorraxda ama loo iftiimi karaa iftiinka ultravioletta si loo kordhiyo macluumaadka vitamin D. Waxyaabaha dhammaantood oo kordhin kara acidity ee mindhicirka ayaa horseedi kara kala duwanaanta cusbada kalsiyum iyo dhiirigelinta soo saarista kalkaalisada. Fiiro gaar ah ayaa loo baahan yahay in la siiyo ka hortagga cudurka aan ku filnayn kalsiyum iyo kaalshiyam.
